减肥不要拒绝主食

    曾经风行一时，至今仍广受追捧的“高蛋白、低碳水化合物减肥法”目前再次遭到指责。英国“食物标准局”曾发出声明——长期不吃碳水化合物，对身体有害无益。

    “低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。这种减肥法如今仍被各国的减肥发烧友大加推崇。但是营养学家指出，膳食中如果缺乏主食（碳水化合物）将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

  主食的生理功能

  主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物，它的主要生理功能有：

  ●构成机体的重要物质；

  ●提供热量；

  ●维持大脑功能必须的能源；

  ●调节脂肪代谢；

  ●提供膳食纤维；

  ●调节食品风味。

  ●由此可以看出，主食在饮食中的作用是不容忽视的。

 摄入量应有度

    需要注意的是：当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。最新的医学研究显示，碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

    对此，英国食物标准局建议，主食应该占餐饭的三分之一，且烹调主食时，不要过于油腻。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右，粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60％左右，另外脂肪占25％左右，蛋白质占15％左右。

    确切的说，人每天每顿都应该补充粮谷类食物，早上30％，晚上30％，中午可以多补充一点，40％左右。

  选择健康的主食 

    中国人一直以谷类食物为主要的营养来源，但随着生活水平的提高，不起眼的谷类食物渐渐淡出了人们视线。其实，谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。

    谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2％左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相对于其它碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

    常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在用餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为主食，获得的营养会更充分，结构也会更合理。

  部分主食碳水化合物含量表

  每100g谷类（可食部分）的碳水化合数量    单位：g

  种类                碳水化合物

  麦子                63.9

  玉米                77.7

  大米                80.1

  大麦                64.0

  大豆                57.4

  燕麦                72.8

  小米                75.4

  黑麦                75.9