健康第二大基石：适量运动

下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康重要的要素。医学之父西波克拉

底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源

泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一

样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说

：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗

，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳

。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行

运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化

可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。1960年我当学

生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。到最近科学家才证实

，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽

不能彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。

研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对

胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以

上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害

的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁

的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢？

可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，

一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率

、冠心病比从不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报

纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天

走路。我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京东华

门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点

。每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一

年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人

，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的

，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，

就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可

以代替很多保健品。

有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为

这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在

草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压

，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就

绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼

请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻

炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以

离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔

中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最

重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。这个美国老年体育协会专门作了研究，

分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，太极拳

，结果下来一对比。打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少

50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太

极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：

“太极拳好。”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好， 不是，因为

经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。

走路——能使动脉从硬化到软化，步行的“要决”

什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因

为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动

是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以

由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。1960年我当学生的

时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。到最近科学家才证实，动

脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能

彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究

证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固

醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以

上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害

的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁

的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢？

可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，

一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率

、冠心病比从不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报

纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天

走路。我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京东华

门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点

。每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一

年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人

，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的

，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，

就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可

以代替很多保健品。

有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为

这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在

草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压

，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就

绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼

请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻

炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以

离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

太极拳——改善神经系统

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔

中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最

重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。这个美国老年体育协会专门作了研究，

分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，太极拳

，结果下来一对比。打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少

50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太

极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：

“太极拳好。”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好， 不是，因为

经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。

原文标题：2、健康第二大基石：适量运动