失眠的原因及调整方法

     失眠的原因及调整方法

    随着生活节奏的加快，失眠在逐渐影响我们的生活，且发病率呈逐渐增高的趋势。究其原因有以下几点：1.心理因素。心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，正常人在情绪困扰、心理压力大的情况下也会失眠。大约90%的抑郁症患者有失眠的情况。2.环境因素。睡眠环境的改变如声音嘈杂、灯光太亮、室温过冷过热、床铺不适等均可引起失眠。3.疾病和药物因素。疼痛、哮喘、心悸、呼吸困难、频繁的咳嗽等都可引起睡眠困难。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。

    失眠的调整有以下几点：1.睡前保持心情平静。精神放松、心情平静才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激性的影视剧和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天不愉快的事，排除一切心理干扰。2.生活要有规律。即使是长期失眠没有睡意，也要坚持按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。午间只宜小睡，白天不要打盹，以免影响夜间的睡眠。3.晚餐不宜过饱。晚餐过饱腹胀会影响睡眠。也不宜喝酒、饮浓茶及饮用其他有刺激的饮料。睡眠前如果饮用一杯热牛奶，会对您的睡眠大有裨益。4.坚持体育锻炼。体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。早晨慢跑、做操、练气功、睡前按摩、自我催眠都是防治失眠的有效措施。5.创造良好的睡眠环境。卧室要清洁，空气要新鲜，环境幽雅，光线暗淡可使您容易入睡。如上述方法效果不好，可寻求心理医生的帮助。治疗失眠一定要持之以恒。 (白秀勤) 健康相关专题：失眠:健康第一杀手 更 多>>