非典时期健身“大补课”

     本报记者王纯 实习记者刘晨/文 本报记者 夏勇/摄

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    近一段时间以来，公园、体育场、社区乃至大街小巷，随处都可以见到做运动、忙健身的人们，就连许多平时不爱动的人，也纷纷走出了家门。一时间，公园里社区内人群熙熙攘攘，男女老幼一齐出动，一派全民健身的热闹景象!无论是熟悉的街坊邻居还是初次谋面的陌生人，打了照面都相视一笑，“锻炼哪？”这一句轻轻的问候便拉近了彼此的距离，也给非常时期的户外运动蒙上了一层非常温馨的色彩。

    近日，中科院体育场上从早到晚都能看到打篮球的年轻人，两位看门人告诉记者，由于非典的原因，最近来操场健身的人明显多于以往，不仅双休日，就连平时人也很多。按规定操场早晨6∶00开门，可现在应一些群众的要求，早晨4∶30就开门了。

    在北京朝阳区安贞里小区，记者采访了几位正在锻炼的居民，请他们谈一谈锻炼身体的感受，47岁的肖先生说：“我是因为非典才开始晨炼的，主要是为了增强自身免疫力，求个心理安慰吧。说实话，我现在每天早起晨炼很勉强，因为工作的关系我每天都睡得很晚，现在又要早早地起来锻炼，觉得挺折磨人的，不起来又怕自己的免疫力下降，染上非典。”超市职员李女士告诉记者：“我以前一般都是在吃完晚饭后才出来走走，主要是为了防止发胖。我很怕自己被传染，听说治疗非典要花很多钱的，我家的经济本来就不是很宽裕，我本身又体质虚弱，属于易感人群，所以宁可这段时间少做些家务，抽出时间来锻炼，增强自己的免疫力，以免得病。”

    看来，非典正在改变着人们的观念，那么，在这段时间里进行健身的“大补课”还来得及吗？通过什么样的锻炼方法才能迅速增强机体的免疫力呢？本报记者带着这些问题对体育专家进行了采访。

    2 免疫力提高只需六周———运动保健专家授妙招

    非典来了，健身大军中加入了许多以前并不喜欢锻炼的人。那么，这种做法是否真的有效呢？如何在最短的时间内提高体质呢？为此，记者专访了北京体育大学教授、运动保健专家杨静宜女士。

    杨教授说，普通的健康人一般经过6～8周的科学锻炼即可见到效果，首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变，此外，免疫力一般也会有所提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，则肌肉力量和体内脂肪等成分的改变，就可以通过测试显示出来。需要说明的是，户外活动哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也是有所帮助的，因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，经常风吹日晒的人，身体对周围环境的抵抗力相对会强，少量地接触空气中的病菌会使人体产生抗体，比如得过非典的人，其血清可以用来治这种病，原因就在于此，因为其血清中已具有这种病毒的抗体。

    对于很少参加锻炼的人来说，身体素质的提高不可能立竿见影，免疫力只能逐渐提高，但应该看到，如果不锻炼，身体素质和免疫力根本就没有提高的可能性。因此，在目前这个时候，积极锻炼身体、做些运动对预防非典还是有积极意义的。问题是，应该怎么运动，这需要有科学的指导，如此才能达到事半功倍的效果，诸如遛弯儿这样的休闲活动，对提高体能的作用比较小。如果急功近利，活动量太大，超出身体负荷，其效果则恰恰相反。前段时间有媒体报道，有人在爬香山时，因过度疲劳诱发原先疾病而死亡，这个教训应该引以为戒。

    对于普通老百姓来说，请运动专家开个运动处方可能性不太大，一般人喜欢按照自己的喜好进行运动，但是要想快速、有效地提高体质，建议在选择运动项目时关注以下几个方面：

    运动强度。健康人能够承受的最大运动量的计算公式是：心率＝220-年龄。

    持续的时间。一般人每次30～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。

    锻炼频率。换言之，这也就是1周应该锻炼几次的问题，科学地讲，一般隔天1次就可以了。

    锻炼项目。若选择羽毛球等竞技项目，要首先看对手，如果和对方体质相差较大，则不适合，而且过激的运动有可能会造成运动损伤。对于平时缺乏基础锻炼的人群，建议采取慢跑和快走的方式，因为这样的运动项目比较好掌握心率，而且也相对安全、可靠。

    适当的运动量包括运动强度、持续时间和每周锻炼次数三个主要因素，其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度(用运动时心率来表示)必须因人而异。强度过低，锻炼无效；强度过大，非但不能提高体质，还可 更 多>>