国外专家推出养生新概念

     国外一些著名的医学和健康专家对现代人的通疾进行了研究，提出了一系列简便可行的办法，预言它们将成为养生的新概念。

    定时“充电” 即在正常的一日三餐之外每隔2～3小时即少量进餐一次，目的是使血糖维持在能满足身体能量需求的水平。

    沐浴阳光 俗话说“万物生长靠太阳”，适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号物质减少，而令人清醒的信号物质增加，使人有心旷神怡的感觉。

    做呼吸操

    1.用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想像胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松，每次不少于3～5分钟。

    2.模拟潜水。大家知道，徒手潜水一定要憋气。本练习就是要练憋气，并不一定要有水，建议一天内至少做5次。深吸一口气，憋气做潜水状呼气。可用爆发式和缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。

    3.高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。

    散步 散步是一种不拘形式而又从容的步行，可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。

    郊游 有条件的话，尽可能在假期和周末远离喧嚣污染的都市，到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新，调和呼吸，阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林里，空气中的负离子浓度较高。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化。

    跳舞 当一个人因情绪低落而感到压抑时，可以通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。当其让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律活动起来时，其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢被全部释放出来，并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。

    听音乐 当一个人陷入生理危机时，可通过欣赏音乐达到调节心境的目的。心情抑郁时，可以欣赏欢快、愉悦的曲子；心情激动难抑时，可以欣赏柔情、舒畅的曲子。

    读书 书籍是精神旺盛的营养品，能滋补身心，经常接受新观念、新知识，内心充实。书的作用非任何保健品可比，烦闷时，书是安慰者，让你处变不惊，宁静致远。书是人的心灵净化器，认真读书能达到超然升华的境界。因此，读书能治心病，亦能治百病。

    慢餐 慢餐可以享受到精心烹饪的食物，细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，并进食较多品种的食物。慢餐中得到的乐趣更使人心情舒爽，身心俱佳。

    消毒 人的身体总是会有不足之处，所以人要进补、食补、药补、神补等。但专家指出，进补不如消毒，因为现代生活方式及环境使机体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响了新陈代谢，应多吃动物血、海带、大蒜等食物以进行有效的消毒。

    (顾兴明 选译) 更 多>>